Lo #smoothie è una #bevanda cremosa a base di #frutta, addizionata con altri ingredienti, ideale per mantenersi in forma e in salute.
Si può bere in sostituzione della frutta della prima #colazione oppure degli #spuntini di metà mattina e/o metà pomeriggio.
E' possibile preparare diversi smoothie, con diversi ingredienti.
Di seguito ti consiglio uno smoothie ideale per la prima colazione, arricchito con cereali e altri ingredienti e molto molto gustoso.
INGREDIENTI
PER UNA PORZIONE:
per la base 👇🏻
utilizza frutta ben matura,
1 tazza di mirtilli freschi o surgelati
3 cucchiai di yogurt bianco magro (anche vegetale se lo preferisci)
1/2 tazza di latte scremato o bevanda vegetale all'avena
acqua oligominerale, a.b.
per completare il tuo smoothie 👇🏻
3 cucchiai di fiocchi d'avena integrali
qualche mandorla triturata grossolanamente, 10 andranno benissimo
ancora qualche mirtillo intero, fresco o surgelato per decorare il tuo smoothie
e per concludere qualche foglia di menta fresca, per insaporire e decorare la tua colazione salutare.
TEMPO DI PREPARAZIONE: 10 minuti.
LIVELLO DI DIFFICOLTA’: facilissima.
PREPARAZIONE
Pulisci bene la frutta fresca, e lavala sotto acqua corrente,
Adesso trasferiscila in una caraffa.
Aggiungi l'acqua oligominerale e i restanti ingredienti liquidi: lo yogurt e la bevanda vegetale oppure il latte scremato.
#Frulla tutto insieme e lo smoothie è pronto!
Versa lo smoothie ottenuto in una ciotola o tazza delle dimensioni adeguate, aggiungi gli ingredienti solidi... i fiocchi d'avena, qualche mirtillo intero, e le nocciole triturate grossolanamente... e guarnisci con qualche fogliolina di menta fresca.
Puoi gustare il preparato ottenuto immediatamente, in modo da godere di tutti i benefici degli antiossidanti ivi contenuti.
Buona sana colazione!
Dott.ssa Tiziana Sacchetti
Dietista Nutrizionista
Studi in:
Aprilia, Pomezia, Roma e online.
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