Buongiorno amici e pazienti! Come state? Spero stiate tutti alla grande. 💪🏻💪🏻💪🏻
Si sa che nel mese di agosto tra ferie e uscite con gli amici si mangia fuori casa più spesso del solito, e quindi bisogna ricorrere a qualche consiglio salutare della vostra dietista per far si di ritrovarci a settembre senza “effetti collaterali”.
Allora leggete il mio post fino alla fine e fate tesoro di queste preziose dritte per non rinunciare assolutamente alle vostre uscite d’agosto.
Mi invitano a cena fuori. Cosa faccio?
Accetto l’invito e mi godo la serata. 😃
Ma cosa ordino da mangiare?😱
Ordino preferibilmente un secondo piatto a base di carne o pesce cucinato in modo semplice (alla griglia, alla piastra, al sale, al cartoccio...) oppure un piatto a base di proteine vegetali (alcuni esempi: legumi, tofu, tempeh, seitan, soia, quinoa... ) con condimenti a parte, in tal modo non correrò il rischio di eccedere con i grassi da condimento.😉
In alternativa posso ordinare una pizza margherita con pomodorini, come in foto. In tal caso non ordino altro perché questa pizza è già un pasto completo.
Contorno?🤔
Certo, ordino un buon contorno di verdure preferibilmente crude e scondite, anche in questo caso provvederò io a gestire i miei condimenti per non eccedere con i grassi alimentari quindi chiedo i condimenti a parte.👍🏻
Alcuni esempi: insalata di pomodori, fagiolini al vapore oppure bolliti, verdure grigliate, verdure al pinzimonio (sedano, finocchi, carote...)... tutto rigorosamente scondito.👌🏻
Dessert?🧐
Frutta fresca senza zucchero, con della panna montata se lo gradisco!😉👌🏻
Accompagno la mia cena con una fetta di pane oppure 2 taralli.
Un ultimo consiglio: evito di dire ai miei amici di essere a dieta oppure correrò il rischio di essere tentata/o per tutta la durata della cena con i piatti più svariati.🙃 Dico piuttosto che preferisco mangiare salutare per evitare qualche fastidioso mal di pancia. 😉
Se invece il mio piano alimentare prevede un pasto libero, utilizzo la mia lista alimentare con il pasto libero e anche in questo caso mi godo la mia cena fuori casa.
Per chi è già mia/o paziente: vi ricordo che avete sempre a disposizione le ricette per la compensazione.
Infine: se seguo correttamente il mio piano alimentare per tutta la settimana un solo pasto non basterà ad allontanare i miei obiettivi.💪🏻💪🏻💪🏻
Detto ciò, vi auguro delle buone ferie e vi auguro di gestire al meglio la vostra sana alimentazione anche ad agosto.
Buona salute a tutti. ❤️
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Dott.ssa Tiziana Sacchetti
Dietista Nutrizionista
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Dietoterapia per patologie❤️
Educazione alimentare🍽
Dietista on-line🌍
Studi in:
Pomezia - Aprilia - Roma
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