Buon pomeriggio!
Come anticipato sul mio profilo Instagram questa mattina, ti lascio qui sul mio blog questo post con la mia "personale scheda di #allenamento quotidiano".
Sto seguendo questo allenamento per vincere la mia challenge famigliare e per investire al meglio il tempo libero di cui dispongo in questo momento particolare.
Eseguo i miei esercizi e continuo a mangiare sano! Perché voglio ottenere risultati strepitosi e migliorare ulteriormente il mio benessere psico-fisico.
Segui il mio esempio!
Chiedi al tuo personal trainer di preparare la tua scheda personale, oppure se godi di un buono stato di salute puoi prendere spunto dagli esercizi che trovi di seguito oppure semplicemente puoi @costruire” un percorso all’interno della tua casa o in giardino o ancora in veranda.
In tutti i casi, vedrai, ti sentirai molto meglio!
Personalmente ripeto questa serie di esercizi in sequenza dalle 3 alle 5 volte ma possono essere ripetuti in sequenza anche una sola volta e in numero di ripetizioni inferiore
Possono essere svolti a casa, con le dovute precauzioni e compatibilmente con il tuo stato di salute (prima di eseguirli chiedi il parere del tuo medico curante perché nessuno meglio di lui conosce il tuo stato di salute e può dirti esattamente cosa fare).
Quando è preferibile fare gli esercizi?
Svolgi l'attività fisica preferibilmente al mattino, oppure nel pomeriggio, lasciando trascorre almeno tre ore tra la conclusione del pranzo e l'inizio dell'attività sportiva.
Dove è preferibile fare gli esercizi?
In casa, oppure nel tuo giardino, oppure sul tuo balcone, sola/o oppure in compagnia della tua famiglia e ti consiglio di partecipare alla challenge di questa mattina! Trovi tutte le info cliccando sul link di seguito:
Importante: ricorda di fare stretching prima e dopo l'allenamento.
INIZIAMO L'ALLENAMENTO!!!
30 Jumping Jacks
La sua esecuzione è semplice: consiste nel partire con gambe e braccia uniti e, con un saltello, divaricare le gambe e sollevare le braccia, per tornare alla posizione di partenza con un saltello.
5 Push Ups
L'esecuzione corretta è con le mani poggiate a terra con larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, avampiedi poggiati a terra, con arti inferiori leggermente divaricati tra di loro, tronco, nuca e bacino sulla stessa linea, sguardo rivolto verso il pavimento al centro delle mani. Scendere lentamente con il busto verso il pavimento, toccando con il petto a terra mantenendo la schiena dritta. Poi tornare alla posizione di partenza, altrettanto lentamente.
25 High Knees
Ginocchia alte, in pratica lo step sul posto, portando le ginocchia all’altezza del bacino.
7 Burpees
Parti dalla posizione dei push ups, raccogli le ginocchia al petto contemporaneamente, con la spinta delle gambe, sollevati in piedi e fai un balzo spingendo in alto con le braccia, accovacciati di nuovo sulle gambe, appoggia le mani a terra e ritorna alla posizione di flessione (eventualmente poi fai anche la flessione), e poi inizi da capo. 10 Crunches
Classici addominali: steso a terra, pancia verso l’alto, gambe piegate, piante dei piedi ben salde a terra. Tenendo la schiena e il collo dritti, sollevare la parte alta del busto senza staccare da terra la parte lombare. 7 Squats
Posizione eretta, gambe leggermente divaricate alla larghezza delle spalle, piegare le gambe tenendo la schiena dritta finchè il sedere non arriva al livello (o al di sotto) delle cosce. 5 Push Ups
L'esecuzione corretta è con le mani poggiate a terra con larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, avampiedi poggiati a terra, con arti inferiori leggermente divaricati tra di loro, tronco, nuca e bacino sulla stessa linea, sguardo rivolto verso il pavimento al centro delle mani. Scendere lentamente con il busto verso il pavimento, toccando con il petto a terra mantenendo la schiena dritta. Poi tornare alla posizione di partenza, altrettanto lentamente.
10 Crunches
Classici addominali: steso a terra, pancia verso l’alto, gambe piegate, piante dei piedi ben salde a terra. Tenendo la schiena e il collo dritti, sollevare la parte alta del busto senza staccare da terra la parte lombare.
5 Push Ups
L'esecuzione corretta è con le mani poggiate a terra con larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, avampiedi poggiati a terra, con arti inferiori leggermente divaricati tra di loro, tronco, nuca e bacino sulla stessa linea, sguardo rivolto verso il pavimento al centro delle mani. Scendere lentamente con il busto verso il pavimento, toccando con il petto a terra mantenendo la schiena dritta. Poi tornare alla posizione di partenza, altrettanto lentamente.
7 Squats
Posizione eretta, gambe leggermente divaricate alla larghezza delle spalle, piegare le gambe tenendo la schiena dritta finchè il sedere non arriva al livello (o al di sotto) delle cosce.
30 Jumping Jacks
La sua esecuzione è semplice: consiste nel partire con gambe e braccia uniti e, con un saltello, divaricare le gambe e sollevare le braccia, per tornare alla posizione di partenza con un saltello.
1 minuto di Wall Sits
Appoggia la schiena al muro e scendi con il busto fino ad avere le gambe piegate a 90°, mantieni la posizione per 1 minuto.
5 Push Ups
L'esecuzione corretta è con le mani poggiate a terra con larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, avampiedi poggiati a terra, con arti inferiori leggermente divaricati tra di loro, tronco, nuca e bacino sulla stessa linea, sguardo rivolto verso il pavimento al centro delle mani. Scendere lentamente con il busto verso il pavimento, toccando con il petto a terra mantenendo la schiena dritta. Poi tornare alla posizione di partenza, altrettanto lentamente.
25 High Knees
Ginocchia alte, in pratica lo step sul posto, portando le ginocchia all’altezza del bacino.
Allenamento completato.
Allenati quotidianamente e segui il tuo stile di vita sano sempre e a maggior ragione in questo momento particolare delle nostre vite.
Buona salute e non dimenticare le mie ricette, le trovi qui sul mio blog:
Se cerchi una ricetta per un pasto in particolare, ad esempio per il pranzo, puoi utilizzare la funzione di ricerca nel modo seguente:
clicca sulla lente di ingrandimento 🔎🔎🔎
digita la parola "pranzi"
e apparirà l'elenco delle ricette che ti consigli per i tuoi “pranzi salutari”.
Ne approfitto per fare un piccolo appunto riguardo l'uso del sale da cucina:
ti ricordo che non è indispensabile, quindi se gradisci mangiare cibi senza sale oppure devi eliminare il sale perché così ti ha prescritto il medico o ti ha consigliato la tua /il tuo dietista nutrizionista, puoi ometterlo oppure ridurlo.
Buona dieta e buon allenamento salutare!
Buona salute e #restiamoacasa 🌈🌈🌈
Dott.ssa Tiziana Sacchetti - Dietista -
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