Siii! Finalmente le feste... e un po’ di meritato riposo! ☺️
E finalmente l’immancabile post della tua dietista di fiducia, con i consigli che ti faranno dimagrire anche durante le feste!🧘🏻♀️
E invece non si tratta del solito post miracoloso pre Natale, ma semplicemente di un post realista, con #consigli realistici, salutari e intelligenti, per goderti a pieno le tue #festività natalizie senza correre il rischio di mangiare al punto di sentirti talmente appesantito di non avere voglia di fare altro se non dormire affondato nella poltrona della nonna... ciò ti impedirebbe di goderti le tue meritate feste di #Natale!
😜 O ancor peggio di rimanere immobilizzato come il povero biscottino di pan di zenzero! 🤪
Bene, allora che si fa?
Si seguono i consigli salutari e pratici della tua dietista!
1- Per prima cosa cerca di rilassarti.
E per questo ti consiglio di fare lunghe passeggiate e trascorrere del tempo all’aria aperta, soprattutto dopo i pasti... sulla spiaggia ad esempio, oppure in campagna.
2- Ricorda di bere acqua a sufficienza (porta sempre con te la tua borraccia ecologica, se non ne hai ancora una puoi procurartela facilmente nei supermercati e nei negozi di articoli per la casa, potrebbe essere anche una buona idea regalo!).
3- Coccolati con una tazza di buon te, oppure un infuso o una tisana.
Puoi prepararla spesso nell’arco della giornata e renderla più gradevole con l’aggiunta del succo di limone o arancia o pompelmo, e/o di radice fresca di zenzero grattugiata.
Inoltre per arricchirla puoi utilizzare, secondo il tuo gusto personale: qualche granello di pepe rosa, qualche fogliolina di menta fresca, del rosmarino, dell’alloro, della cannella, della curcuma...
Puoi consumarla indifferentemente lontano dai posti oppure utilizzarla per accompagnare i pasti; in quest’ultimo caso ti aiuterà a digerire meglio e più in fretta.
4- Evita gli sprechi!
Evita cioè di #acquistare troppo cibo che si trasformerà poi in #avanzi che ti porterai dietro per giorni dopo le feste o ancor peggio che butterai perché non si conserverà a lungo e andrà a male.
Tutto ciò inoltre andrebbe contro il significato vero del #Natale.
Quindi ti consiglio di pianificare gli acquisti e preparare la tua lista della #spesa per le feste.
Per questo puoi utilizzare la mia nuovissima lista della spesa pre compilata!😉 È la novità assoluta di quest‘anno! E la troverai qui sul mio sito internet, aggiornata mese per mese! 🛒
Te la lascio di seguito, fai uno screenshot e salvala sul tuo telefonino, scrivendo le tue preferenze personali in una nota (scelta più ecologica 🍀) oppure stampala e portala con te quando fai la spesa!
5- Durante i pasti delle feste ricorda di assaggiare tutto ciò che desideri, dall’antipasto al dolce, con un occhio di riguardo alle porzioni: se le portate saranno molto numerose ti consiglio di fare appunto degli assaggini (ricorda che non abbiamo bisogno di grandi quantità per raggiungere il senso di sazietà, ma di assaporare il cibo), se invece saranno limitate numericamente potrai fare delle mezze porzioni. Inoltre ricorda che il potere calorico delle pietanze di festa è generalmente piuttosto elevato, quindi occhio! 😉
6- Gusta i tuoi cibi, masticali accuratamente ed evita di mangiare di fretta.
7- Asseconda il tuo senso di sazietà.
Quando senti si essere piena/o non forzati a mangiare ancora, ne per gola ne per altre ragioni.
8- Ricorda di non saltare mai le verdure ai pasti.
Ad esempio quello che farò io sarà preparare delle verdure crude in pinzimonio: sedano, carote, finocchi... che accompagneranno i pasti di festa per me e per la mia famiglia.
9- Non fare rinunce!
Ricordando che ciò che conta non sono le quantità ma la varietà di sapori! 😉👌🏻
10- Ricorda che i giorni di festa sono 3 e non 15!
Quindi non festeggiare il #Natale e il #capodanno a tavola per 2 settimane! 🤪
Adesso ti consiglio di seguito il mio #menù 🎄 #Natalizio ✨ ideale!
ANTIPASTO
Salmone affumicato marinato al pompelmo su letto di radicchio
PRIMO PIATTO
Spaghetti alle vongole
SECONDO PIATTO
Pesce al cartoccio
CONTORNO
Verdure in pinzimonio
DESSERT
Tartufi al cioccolato e al cocco
Completando il pasto con lenticchie e melograno, un assaggio di #panettone o #pandoro e un bicchiere di buon vino, per #festeggiare come #tradizione comanda! 👍☺
In conclusione, ti auguro un Natale sereno e un meraviglioso nuovo anno, circondato/a dalle persone che ami, senza sprechi e ricco di salute!
Per il resto, ci rivediamo a gennaio! 😉👌🏻
Buon #santo Natale e felice anno nuovo a tutti di ❤️ dalla vostra dietista di fiducia! ☺️
Ps: ricorda di lasciarmi un like! ❤️
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Dott.ssa Tiziana Sacchetti
Dietista Nutrizionista
Piani alimentari personalizzati📝
Dietoterapia per patologie❤️
Educazione alimentare🍽
Dietista on-line🌍
Visite a distanza, in conference-call oppure telefoniche
Studi in:
Pomezia - Aprilia - Roma e online
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